[...] chyba zamienię je na ćwiczenia z serii 8 minut na mięśnie brzucha. Przysiady również chcę zamienić na ćwiczenia 8 minut mięśnie nóg. Ponadto wiszę na drążku codziennie po jakieś 20 sek, aby wzmocnić siłę przedramion. Co do mojego planu, to mam jeszcze w planie zamienić bieganie/basen z treningiem przy pomocy hantli drążka itp., czyli rano [...]
Trening mam 3 dniowy wtorek klatka i triceps czwartek nogi i barki piątek plecy i biceps W tym ostatnim pojawia się problem, mam (dosyć sporą) dysproporcję lewego bicepsa, co jest wynikiem mojej 'kariery' tenisowej i sytuacja wygląda tak, że gdy robię ćwiczenia z hantelkami, po prostu lewa łapa nie daje rady dokończyć serii i muszę zmniejszać [...]
[...] że jest to wynik tego, iż przez 5 lat trenowałem krótkodystansową (sprint, 200m) lekką atletykę). Chciałbym rozwinąć w taki sposób górne partie mięśni żeby możliwie jak najbardziej pomniejszyć dysproporcje pomiędzy górą, a dołem. Jeżeli chodzi o dietę to jako takiej nie posiadam, jednakże staram się jeść posiłki regularnie, zdrowe bez [...]
[...] mnie, wiec nie zalezy mi na masie czy redukcji. Sprawa wyglada tak, ze w przeszlosci mialem problemy z depresja, wtedy bardzo pomogl mi psychiatra, to bylo 3 lata temu, a jakis czas temu stracilem prace i moja 'partnerka' poszla do innego fagasa, satysfakcja z treningu juz nie ta co byla, wiec jak pewnie sie domyslacie nie jest ostatnio ze mna [...]
[...] kukurydziane (70g) z mlekiem (200ml) - jogurt - banan 2 Posilek 12;00 - bulka razowa z szynka , maslem - banan i jogurt 3 Posilek 16;30 ( przed trenningiem) Zwyczajny obiad jak w domu ( niemam na to wplywu) 4 Posilek ( po trenningu) 19;00 - owoce - jogurt 5 Posilek 21;00 - z reguly zwykle kanapki z szynka, serem , ogorkiem itd. Nie jem prawie [...]
[...] pieczywo i inne dogodności i chudłem dziennie prawie 1kg! Teraz waga mi wrociła i znowu powoli przybieram na wadze. Czy jest ktoś w stanie coś mi podpowiedzieć? Myśle o jakimś basenie 1/2 razy w tygodniu, poza tym zostaja ćwiczenia w domu. Jak zwykle namieszałem i nic więcej. Więc teraz postaram się to sprecyzować. Jaka dieta, jakie [...]
[...] już i tak sporo na to wszystko idzie. Nie dawno redukowałem, teraz jestem na 3tyg masowania i dieta, treningi, regeneracja wszystko jest dopięte na 100% Pomyślałem sobie, że jak już wszystko tak świetnie trzymam to może warto by dorzucić jakiegoś teścia i już łapać konkretne przyrosty. Interesuję mnie tylko i wyłącznie czyściutka masa ale przy [...]
Witam wszystkich, chciałbym zapytać bardziej doświadczonych kolegów o końcówkę cyklu i odblok po nim. Cykl zacząłem dokładnie 22 stycznia 2020 roku, początkowo waga 82 kg. Cykl wyglada następująco: 1- aktualnie | Cypio 250mg e5d 1-4 meta | kick 30mg przed treningiem 1-8 deca | 250mf e7d (weekend) Tak leciałem do końca kwietnia, dieta była [...]
[...] od basenu, lecz niewiele, moja grupa krwii to B, mam wrodzona sklonnosc do tycia. CEL = rzeźba. chce zrzucic duzy brzuch i wyrzezbic miesnie. Problem w tym ze nie wiem jak sie za to zabrac. obecnie wstaje dzien w dzien o 6 rano i robie 6 wiedera (jestem na 6 dniu) i odwiedzam basen 2 razy na tydzien. dieta: hmm.. odzywiam sie co 3-3,5 [...]
[...] Hmmm od 2 miesięcy jestem na redukcji. I sprawa wygląda na tyle nie ciekawie, że schudłem UWAGA z wagi 117 do 105 kg. W 2 miesiące. Ale co mnie martwi. W Pasie/Tali czy zwal jak zwał dokładnie poniżej pępka 2 cm. Spadło mi zaledwie 5 CM. Kurde może nie mam takiego bębena napiętego jak kiedyś, ale nadal jest oponka, boczki. Jest nadal [...]
Witam kupilem zestaw shock plus storm. wiem zeby brac storma na czczo i shock przed treningiem ale nie wiem jak brać storma po treningu. Czy trzeba go brac na pusty żołądek? i za 30min szejk bialkowo-węglowodanowy? u mnie wyglada to tak ze pije 1g/kg węgli prostych po treningu i 0,4g/kg bialka a po 1,5 godzinie normalny posiłek i teraz nie wiem [...]
Dzisiaj pojawili mi sie czerwone, sine - kreski na bicepsie, wzdluz po wewnetrznej stronie, nie sa one glebokie, narazie wyglada to jak jakies uczulenie, mam to tylko na jednym ramieniu. Mysle ze moga to byc poczatki rozstepu, co mam zrobic?:( przedchwila nasmarowalem to sobie kremem do ciala, moze cos zaczac jesc co moze zapobiega rozstepom.. [...]
[...] treningi siłowe. Ogólnie sprawa wygląda tak że zredukowalem 50kg ćwiczę x3 razy w tygodniu po ok 2h z czego 30min aeroby na koniec. Pije izolat bialkowy od ok 3tygodni jako uzupełnienie diety ( codziennie białka jem ok 170-200g z czego 60g to proch reszta micha). Ogólnie jestem zadowolny z tym że mały proges widzę jeśli chodzi o dozucanie [...]
[...] u znajomego co 70kg może zrobić z amatorskim wyciągiem do ławki. Ile byście kupili obciążenia do takiego wyciągu? Nie pamietam ile brałem na siłowni ale chyba więcej jak 50kg na wyciągu dla osoby która wyciska 90kg nie potrzeba? Chodzi mi o typowe cwiczenia na plecy i biceps. Ludzie troche narzekają na wykonanie Keltona ale na zdjęciach [...]
[...] jest bardzo doświadczony ale każdemu wypadnki sie zdarzają. Nie wiem co mu jest bo jego pośladek wygląda okropnie: praktycznie na całej powierzchni jest siwy placek twardy jak po ukąszeniu jakiegos insekta a ca najgorsze... okrpony ból przeniósł sie już na przód i boli go pod pepkiem po prawej stronie. Zastrzyk był w prawy pośladek. Chłopak ma [...]
Witam Słyszałem, że nie da się pozbyć roztępów(wyczytałem w jednym temacie) kobiety mają czasem po ciąży roztępy i jakoś sie ich pozbywają. Prosze pomomy mi zaczynają się robić i to potfornie wygląda :/ jak je zlikwidować ????
Witam mam pytanie, na treningach sporo katuje i nie wiem czy to dobrze czy źle zaraz rozpiszę swój trening który stosuje już spory czas jak czytałem wszyscy robią po 3-4 ćwiczenia na np klatkę. Mój trening wygląda tak: Poniedziałek: Wyciskanie sztangi leżąc 5x10 Wyciskanie sztangi leżąc skos 5x10 Rozpiętki leżąc 4x8 Rozpiętki skos 4x10 Wyciskanie [...]
[...] e2d, wino 30mg ed i clen 2 tyg on 2 off. Jak to jest z plodnoscia na bombie? Lekarz znajomy ginekolog ktory m.in. mnie zapotryje w bromo tamox itp, ppwoedxial ze na cyklu jakimkolwoek, z androgenami, nie ma boskiej sily zeby doszlo do zalodnienia. Moja luba bierze tablrtki w tym momencie i bardzo sie upiera zeby odstawic na dwa trzy miechy, a [...]
[...] 178 Staż: 2 Odżywka: Vitalmax Gainer1 Dieta: węglowodanowo-białkowa (w miare możliwości) 3200+ kcal Na razie udało mi się wycisnac tylko 48 kg :( Zaplanowałem cwiczenia jak większośc ektomorfików żeby poprawic proporcje ciała, niestety nie mam blisko domu siłowni, zakupiłem wiec następujące rzeczy: Ławka, moja opcja jest bez modlitewnika [...]
Witam Planuje zaczać swój pierwszy cykl kreatynom. Ostatnio ze względu na wakcacje zwiększyłem intensywnosć treningów i wyglada to tak: Poniedziałek: Klata, biceps, triceps, przedramie Wtorek: Plecy, barki, nogi ... Środa: Odpoczynek Czwartek: Jak poniedziałek Piątek: Jak wtorek Sobota: odpoczynek Niedziela: Jak poniedziałek i tak sie [...]
